🎙️ Einsprech-Skript: Mitfühlender Freund, mitfühlende Freundin

(sanfte Visualisierungsmeditation zur inneren Begleitung)

Willkommen zu dieser Meditation:🫧„Mitfühlender Freund – mitfühlende Freundin“.⏸️In dieser Übung begegnest du einem inneren Wesen,das dir tief verbunden ist –mit Weisheit, Wärme und Mitgefühl.🫧

🪶 Ankommen

Nimm nun eine bequeme Haltung ein …im Sitzen … oder im Liegen.⏸️

Schließe sanft deine Augen –oder lass sie weich geöffnet.🫧

Atme ein paar Mal etwas tiefer ein …und aus …⏸️

Spüre deinen Körper.Dein Hier-Sein.🫧

Vielleicht möchtest du eine Hand auf deinen Herzraum legen.Spüre die Berührung …die Wärme …den sanften Kontakt zu dir selbst.⏸️

Erinnere dich:Du darfst dir jetzt liebevoll begegnen.🫧

🌿 Ein sicherer Ort

Stell dir nun einen Ort vor,an dem du dich ganz und gar wohl fühlst.⏸️

Ein Ort, an dem du dich sicher fühlst …geborgen …friedlich.🫧

Vielleicht ist es ein Raum mit Kaminfeuer …ein Strand … eine Lichtung …oder ein Fantasieort wie ein schwebendes Wolkenbett.⏸️

Lass diesen Ort in deinem Inneren entstehen:Was siehst du?Was hörst du?Was riechst du vielleicht?🫧

Nimm dir Zeit.Spüre die Atmosphäre.Lass dich ankommen.⏸️

💗 Ein mitfühlendes Wesen erscheint

Nun lade ein Wesen ein,das dir liebevoll zugewandt ist.🫧Ein mitfühlender Freund.Eine weise Freundin.Vielleicht auch ein Tier …oder ein Fantasiewesen.⏸️

Dieses Wesen ist erfüllt von Wärme, Kraft und Mitgefühl.Es kennt deinen Weg.Und es will nur,dass du glücklich bist und frei von Leid.🫧

Lass ein inneres Bild entstehen.Vielleicht nähert es sich …oder wartet schon an deinem Ort.⏸️

Spüre, wie es ist, in seiner Gegenwart zu sein.Vielleicht sitzt ihr nahe beieinander.Vielleicht berührt ihr euch.Oder ihr haltet respektvollen Abstand.🫧

Nimm wahr:Du bist willkommen.Genau so, wie du bist.⏸️

🧏 Zuhören & empfangen

Dein mitfühlendes Wesen möchte dir jetzt etwas mitteilen –etwas, das du gerade wirklich brauchst.🫧Vielleicht sind es Worte.Oder ein stilles Dasein.⏸️

Lausche.Empfange.Lass es geschehen.🫧

Wenn du magst,kannst auch du etwas sagen.Etwas teilen …eine Bitte …eine Dankbarkeit.⏸️

Vielleicht überreicht dir dein Wesen ein Geschenk –einen Gegenstand,ein Symbol,etwas Kostbares.🫧Du darfst es annehmen.Und wissen:Du kannst es jederzeit wieder hervorholen.⏸️

🌟 Integration

Während du die Gegenwart deines Wesens spürst,wird dir bewusst:Dieses Wesen lebt in dir.🫧Sein Mitgefühl ist Teil deines inneren Reichtums.Seine Stimme ist auch deine Stimme.⏸️

All das, was du erlebt hast –kommt aus deiner eigenen inneren Weisheit.🫧

🌬️ Zurückkehren

Nun löse dich langsam von den Bildern.Kehre zurück in deinen Körper.⏸️

Spüre deine Atmung.Die Auflageflächen deines Körpers.🫧

Was ist jetzt da?Welche Empfindung?Welche Stimmung?⏸️

Wenn du möchtest,bewege dich ganz sanft.Beginne mit kleinen Bewegungen …strecke dich …🫧und wenn du soweit bist:Öffne sanft deine Augen.⏸️