Hinderliche Glaubenssätze und Vermeidungsstrategien erkennen

Ein Werkzeug zur Selbsterkenntnis in Therapie, Beratung und Ausbildung

In der psychologischen Praxis begegnen uns immer wieder Glaubenssätze, die tief im Inneren verankert sind und unser Denken, Fühlen und Handeln beeinflussen. Oft wirken sie als innere Antreiber oder Vermeidungsmechanismen, die zwar einst hilfreich waren, uns heute aber im Weg stehen. Sie zu erkennen ist der erste Schritt zur Veränderung.

Im Rahmen meiner Ausbildungstätigkeit und Selbsterfahrungseinheiten verwende ich eine strukturierte Liste solcher Sätze, die ich hier als Inspiration teilen möchte.

Glaubenssätze & Strategien nach Themenfeldern

Aussage	Kategorie
Ich muss perfekt sein.	Leistung
Ich darf keine Schwäche zeigen.	Leistung
Ich darf keine Fehler machen.	Kontrolle
Ich muss gefallen.	Beziehung
Ich bin nur etwas wert, wenn ich funktioniere.	Selbstwert
Ich darf niemanden enttäuschen.	Beziehung
Ich muss es allein schaffen.	Leistung
Ich darf keine Bedürfnisse haben.	Selbstwert
Ich muss alles im Griff haben.	Kontrolle
Nähe ist gefährlich.	Beziehung
Ich bin nicht genug.	Selbstwert
Ich darf nicht auffallen.	Selbstwert
Ich muss immer stark sein.	Leistung
Ich darf keine Gefühle zeigen.	Kontrolle
Ich muss Konflikte vermeiden.	Beziehung
Ich darf keine Hilfe brauchen.	Selbstwert
Ich muss immer freundlich sein.	Beziehung
Ich darf keine Kontrolle verlieren.	Kontrolle
Ich darf keine Kritik annehmen.	Kontrolle
Ich darf keine Pause machen.	Leistung

Reflexionsfragen zur Anwendung

• Woher kenne ich diesen Satz?

• Wie beeinflusst er mein Denken, Fühlen und Handeln?

• Was ist das dahinterliegende Bedürfnis?

• Was wäre ein heilsamer, unterstützender Gedanke?