💔 Häufige Problemstellungen in polyamourösen Beziehungen

🔹 1. Eifersucht und Vergleichsdynamiken

• Trotz kognitiver Zustimmung zur Polyamorie erleben viele Partner:innen intensive Gefühle von Eifersucht, Neid, Ausschluss oder Minderwertigkeit.

• Typische Themen:

  • „Warum bekommt sie mehr Aufmerksamkeit?“

  • „Er macht mit ihr Dinge, die wir nie machen.“

  • „Ich sage, es ist okay – aber es fühlt sich nicht so an.“

🔧 Beratungstools: Gefühlsrad, Eifersuchts-Tagebuch, Nonviolent Communication (GFK)

🔹 2. Zeit- und Ressourcenverteilung

• Wer hat wann mit wem Zeit? Was bedeutet „Gleichberechtigung“? Wann kippt es in gefühlte Ungleichheit?

• Besonders bei Kindern, gemeinsamen Wohnprojekten oder stark asymmetrischer Alltagsstruktur (z. B. Job/Familie) ist die Fairnessfrage zentral.

🧩 Beratungstools: Strukturpläne, Pay-off-Matrix für Zeitverteilung, Bedürfnisinventar

🔹 3. Uneindeutige Absprachen & implizite Erwartungen

• Viele polyamore Paare verzichten bewusst auf „Regeln“ – dennoch existieren unausgesprochene Erwartungen, die zu Enttäuschung führen.

• Beispiel: „Du musst mir nichts erzählen“ vs. „Aber ich dachte, du erzählst es mir, wenn es ernst ist…“

🧭 Beratungstools: Beziehungskontrakt, „Was ist für mich ein Dealbreaker?“, Transparenzübungen

🔹 4. Rollenunklarheit & Beziehungsstatus

• Wer ist Primärpartner:in? Was bedeutet „gleichwertig“?

• Probleme entstehen oft bei Hierarchien (z. B. „sie ist meine Hauptbeziehung“) oder „Nicht-Nennung“ gegenüber Außenstehenden.

📘 Beratungstools: Aufstellungsarbeit (z. B. mit Seilen/Objekten), Rollenklarheit im sozialen Netz

🔹 5. Beziehungsermüdung / „Beziehungsarbeit overload“

• Polyamorie bedeutet oft viel Kommunikation, viele Gespräche, ständige Reflexion – das kann zur emotionalen Erschöpfung führen.

• Symptome: Reizbarkeit, „Therapiedruck“, Rückzugsfantasien, Beziehungsburnout

🔄 Beratungstools: Ressourcenanalyse, Pausenvereinbarungen, Rituale zur emotionalen Selbstfürsorge

🔹 6. Außenkonflikte / gesellschaftlicher Druck

• Ablehnung im Umfeld („Wie kannst du das deinen Kindern antun?“), Outing-Thematiken, Doppelmoral

• Besonders belastend bei Familienfeiern, Kita/Schule, Trennungssituationen

🛡 Beratungstools: Outing-Coaching, Wertearbeit, „Circle of Support“-Visualisierung

🔹 7. Differenz in Beziehungsbedürfnissen / Tempo

• Eine Person ist polyam aufgeschlossen, die andere nur aus Liebe bereit, es „mitzumachen“

• Konflikte entstehen bei: Offenheitstempo, Nähebedürfnis, Reifegrad

🧠 Beratungstools: Bindungsstil-Analyse (z. B. nach Bowlby), Tempoverträge, Stopp-Zonen

🧰 Zusätzliche Werkzeuge für Beratung & Therapie:

Tool	Zweck
Metamour-Gespräch	Integration der Dritten, Aufbau von Respekt statt Konkurrenz
Polykontrakt / Beziehungsvereinbarung	Transparenz über Absprachen, Bedürfnisse, Grenzen
„Landkarte der Liebe“	Wer ist wann wo wie relevant – Beziehungsnetz visualisieren
Gefühlsmonitoring-Tool	Wöchentlicher Check-in zu: Vertrauen, Nähe, Frust, Sehnsucht

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5 Sitzungen für Lebens- und Sozialberatung / psychosoziale Praxis

Zielgruppe: Paare, Dyaden, Triaden oder Einzelklient:innen in offenen oder polyamoren Beziehungssystemen mit Belastung durch Eifersucht, Unklarheit oder Rollenstress.

Grundhaltung: Allparteilichkeit, Transparenzförderung, Ressourcenorientierung.

MODUL 1: Orientierung & Kartierung des Systems

• Ziel: Überblick über aktuelle Beziehungslandschaft schaffen

• Methoden:

  • Beziehungskarte (Landkarte der Liebe)

  • Beziehungsstatus-Tabelle: primär / sekundär / offen / unbekannt

  • Reflexion: "Was bedeutet für mich Bindung, Liebe, Verlässlichkeit?"

• Aufgabe: Klient:in zeichnet ihr/ihr Beziehungsnetz zuhause weiter aus

MODUL 2: Gefühle & Eifersucht entschlüsseln

• Ziel: Eifersucht als Signal erkennen und entmystifizieren

• Methoden:

  • Gefühlsrad + Körperkarte: Wo spüre ich Eifersucht?

  • Kognition vs. Emotion: "Ich weiß, es ist okay, aber es tut weh."

  • Auslöser-Tagebuch führen

• Übung: Eifersuchtssatz reframen: "Ich bin eifersüchtig, weil mir ... wichtig ist."

MODUL 3: Bedürfnisse, Grenzen & Werte klären

• Ziel: Was ist mir unverzichtbar? Was kann ich verhandeln?

• Methoden:

  • Bedürfnisinventar (z. B. nach Rosenberg / GFK)

  • Arbeit mit Symbolen: „Meine roten Linien“, „meine grünen Räume“

  • Werteabgleich im Beziehungssystem

• Aufgabe: "Mein Beziehungsmanifest" (schriftlich vorbereiten)

MODUL 4: Zeit, Fairness & Alltag verhandeln

• Ziel: Entlastung durch geregelte Vereinbarungen im Alltag

• Methoden:

  • Wochenplaner mit Beziehungsschwerpunkten

  • Balance-Check: "Wie viel bekomme ich – wie viel gebe ich?"

  • Spieltheoretische Matrix: Optionen & Konsequenzen im Zeitmanagement

• Aufgabe: 1 Woche Beziehungslogbuch (Zeit, Kontakt, Qualität)

MODUL 5: Integration & Zukunftsszenarien

• Ziel: Vertrauen in eigenes System und Dynamiken stärken

• Methoden:

  • Poly-Vertrag (soft oder verbindlich) – gemeinsam entwerfen

  • Systemaufstellung (Stühle, Seile, Figuren)

  • Zukunftsfragen: „Wo stehen wir in 6 Monaten?“ / „Was braucht es, um zu wachsen?“

• Ritual: Commitment-Ritual (z. B. Symbolaustausch, Brief, Foto)

ZUSATZOPTION: Selbstreflexions-Workbook für Klient:innen (in Vorbereitung)Geplant: PDF-Arbeitsheft mit:

• Gefühlsjournal (Eifersucht, Freude, Unsicherheit)

• Beziehungsnetz zum Ausfüllen

• Bedürfnisliste & Grenzlandkarte

• Reflexionsfragen: "Was ist meine Version von Liebe?"

• Vertragsentwurf zur freiwilligen Selbstklärung

🟢 Hinweis: Workbook kann im Beratungsprozess integriert oder als Selbsthilfeinstrument herausgegeben werden.

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📘 SELBSTREFLEXIONS-WORKBOOK

Für Menschen in polyamoren oder offenen BeziehungssystemenZiel: Klarheit, Selbstverantwortung & Beziehungskompetenz stärken

🔹 Kapitel 1: Mein Beziehungssystem verstehen

• Beziehungslandkarte: Wer gehört dazu? Wer beeinflusst mein System?(Visuelle Darstellung + Leerfelder zum Eintragen)

• Beziehungsstatus-Check: Welche Verbindung habe ich zu wem?(Matrix: primär / sekundär / sexuell / emotional / offen / undefiniert)

• Selbsteinschätzung: Wie sicher fühle ich mich in meinem System?(Skala 1–10 mit Kommentarfeld)

🔹 Kapitel 2: Gefühle erkennen & annehmen

• Gefühlsjournal (Wochentracker): Was habe ich in Bezug auf X/Y/Z gefühlt?(Tabellenformat für 7 Tage: Eifersucht, Nähe, Überforderung, Freude …)

• Körperkarte: Wo spüre ich emotionale Spannung?(Schematische Figur mit Ankreuzfeldern)

• Eifersuchts-Trigger-Tagebuch: Wann tritt Eifersucht auf – und warum?

🔹 Kapitel 3: Bedürfnisse, Grenzen & Werte

• Bedürfnisliste zum Ankreuzen & Sortieren: (z. B. Nähe, Autonomie, Zugehörigkeit, Verlässlichkeit, Transparenz)

• Grenzenkarte: Was sind meine „roten Linien“? Was ist verhandelbar?(Symbolarbeit mit Ampel oder Farbskalen)

• Mein Beziehungswert-Profil: Was zählt für mich – Treue? Ehrlichkeit? Wachstum?

🔹 Kapitel 4: Zeit & Fairness im Alltag

• Wochenstruktur-Check: Mit wem habe ich wie viel Zeit – und wie fühlt sich das an?(Vorlage mit Zeitblöcken + Bewertungsskala „erfüllend / frustrierend“)

• Fairness-Selbsteinschätzung: Gebe ich mehr als ich bekomme?

• Satzergänzungen:

  • „Ich wünsche mir mehr Zeit für …“

  • „Ich fühle mich vernachlässigt, wenn …“

  • „Ich kann gut verzichten auf …“

🔹 Kapitel 5: Integration & Gestaltung der Zukunft

• Beziehungsvision 6 Monate voraus: Wo möchte ich stehen? Mit wem? Wie?

• Selbstklärung: Was ist meine Form von Liebe?(Freitextfragen, z. B. „Was bedeutet Nähe für mich?“ „Was brauche ich, um vertrauen zu können?“)

• Vertragsentwurf (optional): Mein Commitment an mich selbst und an andere(Vorlage: Vereinbarungen zu Offenheit, Kommunikation, Rückzugsrecht etc.)

✅ Zusätzliches Material:

• Ressourcenliste (Bücher, Podcasts, Online-Foren zu Polyamorie)

• Vorschläge für Gesprächsrituale zu Hause

• Notfall-Karten: „Was tue ich, wenn ich überfordert bin?“ / „Was hilft mir, mich zu erden?“