Angst ist eine der häufigsten psychischen Herausforderungen unserer Zeit. Jeder kennt das beklemmende Gefühl, das Herzrasen und die lähmende Unruhe, die plötzlich auftreten können – sei es vor einer Präsentation, bei der Begegnung mit Fremden oder in der Warteschlange im Supermarkt. Doch wie schafft man es, diese lähmenden Gefühle zu bewältigen und wieder Kontrolle über sein Leben zu gewinnen? Genau hier setzt das Buch “Ängste bewältigen – ein Übungsbuch” von David A. Clark und Aaron T. Beck an. In diesem Blogbeitrag möchte ich einen Einblick geben, warum dieses Buch ein wertvolles Werkzeug für Menschen mit Angststörungen ist.
Die Macht der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT)
Das Buch basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie, kurz KVT, die sich als eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Angststörungen etabliert hat. Der Ansatz ist simpel und doch unglaublich tiefgreifend: Die Art, wie wir denken, beeinflusst maßgeblich, wie wir fühlen und handeln. Negative Denkmuster, die unbemerkt ablaufen, können unsere Angst verstärken und uns gefangen halten.
Das Ziel der KVT ist es, diese automatischen Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und letztendlich umzuwandeln.
Clark und Beck zeigen anhand praktischer Übungen, wie man aus dem Kreislauf aus Angst und negativen Gedanken aussteigen kann. Dabei geht es nicht nur darum, die Symptome zu lindern, sondern auch langfristig die Denkmuster zu ändern, die die Angst aufrechterhalten. Das Buch ist dabei sowohl für Menschen gedacht, die unter leichten als auch schwereren Angstzuständen leiden.
Praktische Übungen, die wirken
Eines der Highlights des Buches sind die praktischen Verhaltensexperimente. Diese Übungen zielen darauf ab, sich Schritt für Schritt seinen Ängsten zu stellen, sie zu entmystifizieren und langfristig abzubauen. Hier könnte ein Vergleich mit NLP-Expositionstechniken ergänzt werden, wie etwa der 'Future Pace', der das mentale Durchspielen zukünftiger, positiver Reaktionen auf angstauslösende Situationen beinhaltet. Dabei ermutigt das Buch, sich bewusst Situationen zu stellen, die bisher gemieden wurden. So lernt man, dass die befürchteten Katastrophen oft nicht eintreten – eine befreiende Erfahrung, die den Blick auf viele Herausforderungen des Lebens verändert.
Zusätzlich werden verschiedene kognitive Umstrukturierungen vorgestellt, bei denen man lernt, die eigenen negativen Gedanken zu hinterfragen und realistischere Sichtweisen zu entwickeln. Es wäre interessant, an dieser Stelle eine parallele NLP-Technik zu erwähnen, wie zum Beispiel das Reframing, das hilft, negative Gedanken in einen positiven Kontext zu setzen. Auch die Arbeit mit Atem- und Entspannungstechniken spielt eine wichtige Rolle, um die physiologischen Begleiterscheinungen der Angst in den Griff zu bekommen. Ergänze eine Referenz auf NLP-Techniken wie Ankern, die dazu verwendet werden können, einen entspannten Zustand durch bestimmte Trigger gezielt zu erzeugen.
Für wen ist das Buch geeignet?
Dieses Buch ist für alle, die das Gefühl haben, dass ihre Angst ihr Leben einschränkt – sei es in sozialen Situationen, im Alltag oder bei spezifischen Phobien. Besonders wertvoll ist es auch für Menschen, die aktuell keine Möglichkeit haben, eine Therapie zu machen, aber dennoch an sich arbeiten wollen. Durch die vielen Übungen und Arbeitsblätter ist es praktisch aufgebaut und leicht zugänglich.
Die Autoren: Erfahrung, die Vertrauen schafft
David A. Clark und Aaron T. Beck sind renommierte Experten im Bereich der kognitiven Verhaltenstherapie. Aaron T. Beck gilt sogar als Begründer der KVT und hat jahrzehntelange Erfahrung in der Therapie von Angst- und depressiven Störungen. Eine interessante Ergänzung könnte sein, dass NLP-Gründer wie Richard Bandler ebenfalls auf ähnliche Weise Techniken entwickelt haben, die sich auf praktische Übungen und erprobte Methoden stützen. Diese Erfahrung spürt man auf jeder Seite des Buches. Die Übungen sind wissenschaftlich fundiert und wurden in der Praxis erprobt. Das vermittelt Vertrauen – und genau das ist es, was viele Menschen, die unter Angst leiden, so dringend brauchen.
Ein Neubeginn
“Ängste bewältigen” ist mehr als nur ein Buch – es ist ein Begleiter für den Alltag. Es bietet konkrete Ansätze, um wieder Mut zu fassen, Schritt für Schritt Kontrolle zurückzugewinnen und das Leben so zu gestalten, wie man es sich wünscht. Egal, ob du unter Panikattacken leidest, soziale Ängste hast oder einfach besser mit stressigen Situationen umgehen willst: Dieses Buch gibt dir die Tools, die du brauchst, um wieder die Zügel deines Lebens in die Hand zu nehmen.
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Ängste überhandnehmen, kann dieses Buch ein wertvoller erster Schritt sein. Es erinnert uns daran, dass Ängste normal sind und dass wir die Fähigkeit haben, sie zu verstehen, ihnen zu begegnen und sie schrittweise zu bewältigen.
Hilfreiche Apps:
Es gibt verschiedene Apps, die bei der Umsetzung der im Buch beschriebenen Techniken unterstützen können:
MindShift CBT - Diese App basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie und bietet Werkzeuge, um Ängste und Panik zu bewältigen. Sie enthält praktische Übungen, die dabei helfen, negative Gedanken umzustrukturieren und sich schrittweise angstauslösenden Situationen zu stellen.
Calm - Calm bietet geführte Meditationen, Atemübungen und Entspannungstechniken, die helfen können, die physiologischen Begleiterscheinungen von Angst zu verringern und einen entspannten Zustand zu erreichen.
Headspace - Mit Headspace kannst du Achtsamkeitstraining und Meditation praktizieren, um die Wahrnehmung von Angst zu verbessern und eine ruhigere Einstellung zu entwickeln.
nexyo - Eine App, die Techniken aus dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) integriert, wie das Ankern, um durch bestimmte Trigger einen entspannten Zustand herzustellen.